如何通过正确的运动来瘦身减肥的啊?
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在我们日常生活的运动中,慢跑是最能增加我们肺活量的一项运动。但我们在慢跑中需要注意安全,跑步前应该要先做好运动准备,例如拉伸腿部肌肉,可以减少在运动中抽筋的现象。
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
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