怎么在家练习手臂肌肉?，哑铃飞鸟,练手臂,杠铃,情况,卧推，您好，考虑您的情况，注意饮食和锻炼。最好配合其他力量训练，比如卧推杠铃，哑铃飞鸟。练手臂的项目很多的。如果想快速增长肌肉含量，还可以服用蛋白粉。祝您健康。 ...