如何快速缓解疲劳?
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(1 )保证睡眠,睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。睡眠时大脑皮质的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积,成年人每天应保证8 -9 小时的睡眠时间。
(2)按摩,按摩是消除疲劳的重要手段,其中人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展出各种代替人力按摩的方法,如机械按摩,有按摩椅,带式按摩机、按磨床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
(3)温水浴,温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法,温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除,水温为42度 为宜,时间为10 -15 分钟,勿超过20 分钟。
(4) 蒸汽浴。将蒸汽过人特制小屋或封闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境,其作用与桑拿浴类似,但较桑拿浴易造成身体疲劳,进行方法是在40度-60度环境中,停留20-30分钟。
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